Многие знают, что плавание помогает похудеть, однако не всем известно, как сделать похудение в воде наиболее эффективным. Бассейн дает оптимальные физические нагрузки.
Преимущества похудения с помощью плавания:
- Плавание является идеальным видом спорта при любых заболеваниях и при лишнем весе, так как в воде почти нет нагрузки на суставы и идет разгружение позвоночника. Даже если у вас есть всего пара лишних килограммов, опорно-двигательный аппарат уже испытывает увеличенную нагрузку. А при занятиях, например, бегом, в этом случае коленные суставы получают просто огромную нагрузку;
- При плавании за час тратится примерно 800 килокалорий, что является очень высоким показателем. Для сравнения, быстрая ходьба со скоростью 6 километров в час сжигает всего 220 калорий за час;
- Плавание позволяет не только потерять калории, но и нарастить и укрепить мускулатуру тела. В бассейне вы задействуете те мышцы, которые обычно бездействуют при многих нагрузках. При этом мускулатура после занятий в бассейне никогда не будет некрасивой, она ложится ровно и равномерно;
- Вода весьма благотворно воздействует на кожу, насыщает ее жидкостью, избавляет от вредных веществ и улучшает кожный метаболизм. Конечно, хлорированная вода вредна, однако в хороших бассейнах воду часто не хлорируют, очищая ее другим способом, да и городские люди привыкли к некоторому содержанию хлора в воде, так что для них он не будет проблемой.
Если не умеете плавать
Что же делать, если вы совсем не умеете плавать? Будет ли полезно для похудения просто так барахтаться в воде? Не стоит отчаиваться, если в детстве вы не получили нужных навыков. Вам подойдут занятия в специальной оздоровительной группе, которая обычно есть в каждом бассейне. В таких группах как раз и собираются люди, которые не умеют плавать, и вместе с похудением хотят приобрести этот полезный навык. Если вы боитесь воды, то можно просто надевать жилет или брать себе дощечку для плавания, которая удержит вас на воде. Помните, что первые занятия лучше делать покороче, не дольше получаса. Затем уже можно будет увеличить время в полтора-два раза.
Как правильно худеть в бассейне
Если у вас в бассейне нет опытного тренера, то эту премудрость предстоит вам освоить самостоятельно. Перед тем, как залезть в воду, обязательно разогрейтесь: поприседайте, попрыгайте, немного понаклоняйтесь. Разомните плечи, помахав руками в разные стороны, и только после этого заходите в воду.
Первые десять минут в воде делайте руками хаотические движения. Затем возьмитесь за бортик, канат или надувной мяч и начните делать движения ногами. Это придаст ногам идеальную форму, укрепит их мышцы и уберет жировые отложения. Дайте ногам поработать примерно пять минут, чередуя разные движения.
После упражнений для ног начните непосредственно плавать – это задействует все группы мышц. Следите за пульсом – нормальный показатель во время тренировки это примерно 130-160 ударов в минуту. Именно такая интенсивность позволит похудеть, а не просто поплавать в свое удовольствие.
Конечно, лучше, если вашими действиями будет руководить тренер – он проследит за тем, правильно ли вы выполняете все действия, и подскажет, как похудеть быстрее и эффективнее.
Оставить отзыв