За месяц легко можно без какого-либо ущерба для здоровья подтянуть бока, живот и ягодицы, а также сбросить как минимум шесть килограммов. Если вы будете пытаться похудеть в месяц больше, чем на 10 килограммов, то обязательно обзаведетесь проблемами с желудком и морщинами. Кроме того, такие кардинальные методики не только вредны для здоровья, но и являются лишь временным решением – потерянный вес потом все равно будет набран. Так что лучше не гнаться за результатами и худеть постепенно, но с пользой.
Можно выделить семь правил, которых нужно придерживаться как минимум месяц – и тогда лишний вес покинет вас. Кроме того, за месяц эти правила уже станут привычкой, а значит, вы будете худеть и оздоравливаться и дальше.
Движение
Никакие диеты не помогут вам, если вы целый день сидите без движения. Для человека нормально проходить минимум 6-8 километров за день, так что нужно подумать – как и где добрать недостающие километры? Не обязательно бегать или заниматься спортивной ходьбой – достаточно почаще убираться, ходить пешком, можно попробовать даже прогуляться до работы, а не ехать туда на машине или автобусе. Также полезно будет в общественном транспорте напрягать мышцы тела – тоже какая-никакая, а тренировка. Ну и идеальным вариантом будет выкроить время на посещение бассейна или тренажерного зала.
Есть чаще и понемногу
Чем больше будет промежуток между приемами пищи, тем больший голод вы будете чувствовать. При этом от чувства голода сложно избавиться, так что в следующий прием пищи вы обязательно съедите больше, чем необходимо. К тому же, из-за регулярного чувства голода снижается метаболизм, организм начинает запасать калории, откладывая их в жир, и происходит набор веса. Таким образом, голод только мешает похудению – всегда есть опасность срыва и набора лишних килограммов.
Дробное же питание дает организму чувствовать себя постоянно насыщенным. Метаболизм разгоняется, организм сжигает все поступающие калории, ну и сытого человека не тянет на высококалорийное лакомство. Лучше всего питаться минимум пять раз в день: завтрак, ланч, обед, полдник и ужин.
Меньше жира
Конечно, совершенно не обязательно насовсем отказываться от масла или сыра. Большая часть продуктов вовсе не жирные, однако жир люди добавляют туда сами. Например, жареная в масле картошка содержит очень много жира, намного больше, чем та же картошка, но отваренная и с добавлением сметаны или маленького кусочка масла. Лучше вообще не жарить еду, так как при жарке в любом блюде неизбежно появляются канцерогены и жиры. Лучше чаще готовить на пару или гриле, варить и тушить, либо, на крайний случай, запекать и жарить в посуде с антипригарным покрытием, без добавления масла.
Также следует обратить внимание на то, каким количеством сливок вы заправляете кофе, сметаной – суп, а майонеза – салат. Практически всегда это количество легко можно уменьшить, совершенно не потеряв вкусовые качества.
У курицы под кожей содержится больше всего жиров и канцерогенов, так что лучше всего готовить птицу, сняв перед этим кожу. Также стоит убирать излишки жира и из мяса. А вот любая жирная рыба совершенно не вредна для похудения – в ней содержатся жирные кислоты омега-3, которые всегда необходимы организму и в некотором роде даже способствуют похудению. Правда, соленая или копченая рыба вам не поможет – ее нужно готовить на пару или запекать.
Меньше сладких напитков
Все знают, что газировка вредна для организма в целом и для фигуры в частности. Однако немногим известно, что фруктовые соки не намного полезнее. В них совершенно нет пищевых волокон, зато очень много глюкозы и фруктозы, к тому же в соки нередко добавляют сахар. По своей калорийности фруктовые соки даже калорийнее светлого пива. Именно поэтому фруктовых соков лучше пить поменьше, заменяя их овощными. В кофе и чай тоже лучше не добавлять сахар, либо свести его количество к минимуму.
Больше овощей
Каждый прием пищи привычная вам порция на четверть должна состоять из низкокалорийных овощей. Овощи можно любые, кроме картошки. Морковь и свеклу можно есть без майонеза и не чаще раза в день, для другого ограничений нет. Таким образом можно сократить дневное потребление калорий на четверть, то есть примерно на 500 калорий, не испытывая при этом чувство голода. А содержащиеся в овощах пищевые волокна и витамины нормализуют пищеварение и улучшат структуру кожи и волос.
Ужин должен быть легким
Постарайтесь употреблять на ужин минимальное количество жиров и углеводов. Лучше всего будет съесть творог или запеченную с овощами куриную грудку. Можно съесть низкокалорийных фруктов вроде яблок, цитрусовых или киви, заправив их йогуртом. Делать это стоит потому, что ночью часто вырабатываются гормоны, которые отвечают за накопление жира, а если поужинать легко, то выделяться они не будут. Организм начнет брать энергию из жира, уже имеющегося в организме, и вы будете худеть даже во сне.
Меньше соли
Соль задерживает в организме воду, так что если исключить соленые продукты и меньше солить блюда, то можно за два-три дня сбросить 1-2 килограмма. Правда, произойдет это не за счет жира, а за счет лишней жидкости, которая скапливается в организме. Стоит снова начать употреблять соль, как вода вернется, однако для похудения перед каким-либо важным событием этот способ вполне подходит. Кроме того, многим людям просто необходимо убрать лишнюю воду из организма – скрытая отечность сильно замедляет обменные процессы и мешает похудению. Учтите, что соли много в сырах, хлебе и колбасах, так что их лучше употреблять понемногу.
Разгрузочные дни
Многие любят, особенно в праздники, поесть особенно вкусно и сытно, убеждая себя, что поголодать или сесть на диету можно будет и в другой день. Конечно, пару дней можно позволить себе больше еды, чем обычно, но делать это можно не слишком часто. Диетологи выяснили, что ежедневное превышением нормы калорий всего на 5% за год отложится в 4 лишних килограммах жира. А спустя десять лет постоянное переедание обеспечит уже 45 килограммов, то есть человек попадет в максимальную группу риска.
Не слишком полезно и длительное голодание на экстремальных диетах – вес в течение самой диеты уходит быстро, однако затем похудение замедляется, самочувствие ухудшается, появляется общая утомляемость, вялость, нарушается сердечный ритм и пищеварение.
Чтобы похудеть, можно проводить по одному разгрузочному дню раз в неделю, чередуя их. Вот примеру разгрузочных дней:
- Кефирный – за шесть приемов выпить 1,5 литра свежего кефира, можно заменить его на простоквашу или ряженку;
- Яблочный – съесть за день полтора килограмма яблок, поделив их на пять порций. Лучше всего яблоки запечь – свежие яблоки вредны для желудка;
- Творожный – четыре раза в день съесть по сто граммов нежирного творога. Из этого же творога можно приготовить сырники, суфле или пудинг;
- Мясной – 360 граммов отваренного мяса поделить на четыре порции и есть с 50 граммами овощного гарнира через равные промежутки времени;
- Черносливовый – размочить в воде полкило сушеного чернослива с косточками и съесть его в пять приемов;
- Огуречный – 1,2 килограмма свежих огурцов поделить на пять порций. На ужин дополнительно съесть 50 граммов отваренного мяса;
- Летом или осенью можно устроить арбузный день – съесть в день пять раз по триста граммов арбузной мякоти, то есть в весе не учитываются корочки.
Народные рецепты для похудения
Травяной чай
- 25 граммов почек белой березы;
- 25 граммов цветков белой ромашки;
- 25 граммов листьев зверобоя продырявленного;
- 25 граммов листьев песчаного бессмертника.
Все ингредиенты перемешать и истолочь в мелкий порошок. Столовую ложку порошка в чайнике залить 0,5 кипятка, настоять 12-15 минут и пить по стакану утром и вечером. Можно добавить чайную ложку меда. После вечернего приема чая и до утреннего нельзя ничего есть и пить.
Мед
Столовую ложку меда растворить в ста миллилитрах охлажденной кипяченой воды, выпить утром натощак и ничего не есть два часа. Вечером за два часа до сна снова выпить медовую воду. Лечиться так можно месяц, а повторять после перерыва в пару недель.
Оставить отзыв