Елена Малышева – это ведущая телепередачи «Здоровье». Разумеется, ее диета – это не только отличный способ похудеть, но возможность восстановить свое здоровье. Сама Малышева не скрывает, что всю жизнь держит себя в форме, стараясь бороться с многочисленными соблазнами, окружающими сегодня каждого человека.
«Диета Малышевой» - это плод работы целого ряда диетологов, которые сотрудничали с программой «Здоровье» и разработали систему, позволяющую поддерживать себя в хорошей форме.
Диета рассчитана минимум на 2-3 месяца. Она скорее является не диетой, а определенной системой питания без какого-либо вреда для организма.
Основные правила диеты
Все, кто когда-либо сидел на диетах, утверждают, что сложнее не сбросить вес, а не набрать его уже потом. Однако диета Малышевой позволяет изменить обмен веществ и перестроить пищевые пристрастия так, что набор веса после диеты будет очень маловероятным.
Во-первых, ни в коем случае нельзя голодать. Не нужно думать, что съев меньше, вы похудеете больше. Конечно, это приведет к кратковременному результату, однако в дальнейшем вы столкнетесь с проблемой замедленного метаболизма – организм начнет откладывать питательные вещества «на черный день», так что результаты от диеты будут все менее заметны. А после срыва вы сразу же наберете все килограммы обратно.
Малышева говорит, что для того, чтобы этого избежать, организм нужно постоянно кормить. Питаться нужно минимум пять раз в день маленькими порциями – так будет создаваться чувство насыщения, а обмен веществ будет быстрым и здоровым. Женщине, которая не слишком активна физически, требуется в день не больше 1200 калорий. На такое количество и рассчитана диета.
Конечно, данное количество можно и даже нужно менять, если вы ведете активный образ жизни. Оно меняется и в зависимости от возраста или пола. Лучше будет, если калорийность для вас специально подсчитает диетолог.
Не менее важную роль играет и качество потребляемой пищи. Продукты должны быть полезными и свежими. В состав всех употребляемых вами продуктов должны входить только натуральные ингредиенты, и никаких красителей и добавок.
Нужно свести к минимуму потребление:
- Соли;
- Любых жиров;
- Сладостей и сахара;
- Картофеля, свеклы, моркови, риса и мучных изделий.
От алкоголя нужно полностью отказаться. Это особенно важно на первых неделях, когда эффект похудения еще не достигнут.
Примерное меню:
- Завтрак в 8 утра – залить овсянку кипятком, добавить туда ягоды или протертое яблоко. Можно съесть обезжиренные творог, йогурт или простоквашу;
- Второй завтрак в 10 утра – два мандарина или яблока;
- Обед в 12 часов – какой-либо белковый продукт: рыба, нежирное мясо, курица, яйцо, зелень. Соли лучше использовать меньше – ее можно заменить лимонным соком;
- Полдник в 4-5 часов вечера – такой же, как второй завтрак;
- Ужин вечером, но не позднее 19 часов – яйцо, обезжиренный кефир, овощные салаты.
В течение всего дня нужно выпивать не менее двух литров воды – стакан за час до еды и стакан через час после еды. Данное меню весьма приблизительное – его можно менять, основываясь на своих вкусах и не забывая о количестве калорий и рекомендациях.
Оставить отзыв