Перед праздниками любой человек мечтает выглядеть на все сто. Праздники всегда связаны с застольем, так что слишком строгая диета неуместна – после нее организм может отказаться воспринимать слишком тяжелую пищу. Лучшим выходом в этом случае будет диета, которая восстановит обмен веществ и естественный гормональный фон, и, конечно же, позволит избавиться от лишних килограммов. Кроме того, такая диета выводит из организма лишнюю жидкость и токсины, делает кожу более эластичной и оздоравливает организм.
Меню на неделю
Понедельник
- Завтрак – 150 граммов постной ветчины, 50 граммов обезжиренного творога, 100 граммов ананаса, кусочек хлеба грубого помола, чашка кофе или чая;
- Ланч – 200 граммов фруктов или 200 миллилитров свежевыжатого сока;
- Обед – 50 граммов свежего редиса, 150 граммов макарон из твердых сортов пшеницы, 20 граммов сыра и 50 граммов грибов;
- Полдник – на выбор ягоды и киви/груша/персик/банан/папайя/150 граммов клубники;
- Ужин – 200 граммов окуня, запеченного с лимоном и душицей, апельсин, 200 граммов зеленого салата.
Вторник
- Завтрак – омлет из 100 миллилитров молока, 3 белков и 1 желтка, киви, тост из цельнозернового хлеба, чашка кофе или чая;
- Ланч – такой же, как в понедельник;
- Обед – 250 граммов салата из сладкого перца и помидоров, заправленного оливковым маслом, 200 граммов отварной телятины или говядины;
- Ужин – 200 граммов супа-пюре из капусты, свеклы и кабачка, 150 граммов отварной куриной грудки, 30 граммов листьев салата, 100 граммов черешни, свежей или свежезамороженной;
Среда
- Завтрак – овсянка на воде с сухофруктами или яблоком, 100 граммов ягод, кофе или чай;
- Ланч – такой же, как в понедельник;
- Обед – 250 граммов салата из обезжиренного йогурта и огурцов, отварная зеленая стручковая фасоль или чечевица с помидорами и луком;
- Полдник – те же фрукты на выбор, что и в понедельник;
- Ужин – 200 граммов супа из морепродуктов, 250 граммов овощного рагу из цветной капусты, моркови и зеленого горошка, апельсин.
Четверг
- Завтрак – сваренное «в мешочек» яйцо, 2 крекера, половина грейпфрута, кофе или чай;
- Ланч такой же, как в первый день;
- Обед - 200 граммов тунца или креветок, столько же салата из сладкого перца, помидоров и огурцов;
- Полдник – те же фрукты на выбор;
- Ужин – маленькая тертая морковь со ста граммами натурального йогурта и лимоном, 200 граммов эскалопа из индейки, яблоко, запеченное с корицей.
Пятница
- Завтрак – мюсли с молоком и 30 граммами ягод, чай или кофе;
- Ланч такой же, как в понедельник;
- Обед – 200 граммов салата из большого количества разных овощей, 150 граммов рубленой куриной котлеты;
- Полдник – те же фрукты на выбор;
- Ужин – 200 граммов томатного супа, 150 граммов палтуса или камбалы, жареных на гриле, 100 граммов фруктового салата.
Суббота
- Завтрак – пита с ветчиной, сладким перцем и помидором, сто граммов клубники, кофе или чай;
- Ланч такой же, как в понедельник;
- Обед – 200 граммов овощного ассорти, авокадо, 200 граммов обжаренного филе кролика;
- Полдник – те же фрукты на выбор;
- Ужин – 200 граммов говяжьей печени со ста граммами соуса из нежирного йогурта, 60 граммов зеленого салата с редисом, целый грейпфрут.
Воскресенье
- Завтрак - 150 граммов обезжиренного йогурта или 100 граммов творога с ананасом, персиком, корицей и отрубями, кофе или чай;
- Ланч – такой же, как в понедельник;
- Обед – 200 граммов салата из томатов черри и китайской капусты, 100 граммов тушеный кабачков, 150 граммов отварной куриной грудки;
- Полдник – те же фрукты на выбор;
- Ужин – 250 граммов коктейля из морепродуктов, 50 граммов спаржи, 100 граммов ежевики или черники.
В течение всей диеты следует обильно пить обычную негазированную воду или зеленый чай.
Оставить отзыв