Гимнастки всегда вызывают восхищение не только исполняемыми ими упражнениями, но и своим стройным и подтянутым внешним видом. В художественной и спортивной гимнастике спортсменки сталкиваются с очень жесткими стандартами и требования по объемам и весу, которым нужно соответствовать. А делать это им помогает специальное питание именно для гимнасток.
Основа диеты
Для легких и грациозных движений требуется маленький рост, небольшой вес и очень сильные мышцы. Для того чтобы вся получаемая организмам пища переходила в мышцы и энергию, питаться нужно сбалансировано. Пища должна быть богата минералами и витаминами, а в особенности кальцием – для крепких костей.
Разумеется, чтобы такая диета приносила плоды, нужно заниматься спортом – иначе калории уйдут в жир.
Количество приемов пищи зависит от количества тренировок в день. Если тренировок нет, то питаться нужно три раза, при одной тренировке – четыре раза, ну а при двух тренировках - пять раз. Порции должны быть не более 250 граммов. Также нельзя есть позже, чем за два часа до сна.
Раз в неделю, в день без тренировок, гимнастки устраивают себе разгрузочный день – все сладкие соки заменяются овощными, а сдоба и сладости полностью исключаются из дневного рациона.
Очень важны в питании овощи – их за сутки нужно съедать не менее 600 граммов, причем больше половины из этого должна занимать капуста. Пищу с углеводами едят только на завтрак, а белковая делится между обедом и ужином.
Есть можно только здоровую пищу, продукты с красителями и консервантами исключаются из рациона. Сладости тоже под запретом – только на завтрак можно позволить себе немного натурального мармелада или темного шоколада.
Предпочтительные продукты
Каждый день в рационе должны присутствовать молочные нежирные продукты в достаточном количестве.
Из овощей внимание нужно уделить капусте, кабачкам, баклажанам, сладкому перцу, огурцам, луку, зелени, редису, помидорам, свекле и моркови. Из фруктов можно есть гранаты, лимоны, яблоки, сливы, виноград, вишню, апельсины, абрикосы и любые ягоды.
Белок гимнастки получают из отварной рыбы или мяса – эти блюда должны быть на столе ежедневно.
Режим питья
Воды нужно пить как можно больше, однако перепивать тоже не стоит – ведь немало жидкости поступает в организм с фруктами и первыми блюдами. Пить нужно натуральные овощные или несладкие фруктовые соки, напиток из лимонного сока, воды и меда, отвар шиповника, различные морсы.
Напиток из сока лимона и меда спортсменки обычно пьют по утрам – он дает сил и бодрости, формируя запас витамина С для интенсивных нагрузок.
Экспресс-диета
Написанное выше скорее относится к режиму питания, однако у гимнасток есть и двухдневная экспресс-диета, позволяющая быстро похудеть на пару килограммов.
В первый день нужно пить коктейль из зелени и помидоров. Для этого помидоры обдают кипятком, чистят, помещают в блендер с петрушкой и укропом, взбивают до однородной массы и выпивают. Рацион можно разнообразить, добавляя зелень. Между приемами такого коктейля пьют только воду в небольших количествах.
Во второй день вообще можно есть только черешню, запивая ее несладким зеленым чаем без молока.
Такая диета подходит только людям с очень хорошим здоровьем. Если вы кормите грудью, то от нее тоже лучше отказаться.
Оставить отзыв