Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с бессонницей. Причины у бессонницы могут быть разные, как психологические, так и физические. Однако на сон также может повлиять, как это ни странно, еда. Только в 50% случаев бессонница вызвана состоянием стресса, депрессии или тревоги – в остальных случаях причина оказывается куда более прозаичной.
Как бы удивительно это не звучало, но еда влияет на сон. Если вы питаетесь неправильно, то вы, скорее всего, не уснете, а недостаток сна нарушает пищевые привычки, так что получается замкнутый круг.
Что негативно влияет на сон:
- Сигареты и алкоголь – пара бокалов вина за обедом или перед сном даже поспособствуют засыпанию, однако большое количество спиртного сделает ваш сон тревожным и беспокойным. Ну а сигареты – это мощнейший стимулятор, негативно влияющий на мозговую деятельность, так что перед сном лучше воздержаться от курения;
- Кофеин – кофе, шоколад, кола и чай содержат кофеин, который является причиной бессонницы. Лучше будет не употреблять эти напитки во второй половине дня;
- Сыр – в выдержанном желтом сыре содержится терамин, особое вещество, возбуждающее человеческий мозг, так что человек не может уснуть;
- Сладости – перед сном лучше отказаться от сладкого. Сахар поднимает в организме уровень глюкозы, из-за чего человек не может полноценно отдохнуть;
- Чувство голода. Несмотря на все запреты, есть перед сном все равно нужно – чувство голода серьезно мешает уснуть. Именно поэтому перед сном полезно что-нибудь перекусить, разумеется, не из запрещенных продуктов.
Что есть для лучшего сна
Чтобы лучше спать, полезно есть продукты с аминокислотой триптофаном. Триптофан входит в состав белковых продуктов, молока, брокколи, цветной капусты, яиц и сои. В мозгу триптофан преобразуется в серотонин, который играет важную роль в процессе засыпания.
Например, многие знают, что молоко помогает заснуть. Это происходит за счет того, что в молоке содержится натуральный сахар, превращающий триптофан в серотонин.
Идеальное средство от бессонницы – это углеводная пища: картофель, макароны, фрукты и хлеб, а также немного белков. А вот безуглеводная пища часто оказывает совершенно противоположное действие.
Примерное меню
В меню на каждый прием пищи указано несколько продуктов – нужно выбрать что-нибудь одно.
Завтрак
- Мусс из фруктов;
- Яйцо-пашот;
- Йогурт с фруктовым компотом;
- Тост с джемом;
- Цельнозерновые хлопья.
Обед
- Цветная капуста, сваренная на пару;
- Сэндвич с курицей, постным мясом или рыбой;
- Омлет с добавлением зеленого салата.
Ужин
- Теплый салат из индейки, заправленные соком лимона или оливковым маслом;
- Фруктовый пудинг;
- Молоко с медом.
За день обязательно нужно выпивать не менее восьми стаканов жидкости. Между основными приемами пищи можно перекусывать грецкими орехами или фруктами.
Оставить отзыв