Большинство диет основано на строгом учете потребляемых калорий. Однако часто люди бросают такие диеты не из-за сложности – им просто утомительно постоянно высчитывать, сколько калорий содержится в каждом блюде. Диета «Три кулака» в этом плане намного проще. Здесь вы должны за каждый прием употреблять столько пищи, сколько в объеме ваш кулак. Определить объем кулака можно, поместив его в полную чашу с водой и посмотрев, сколько из нее выльется.
Преимущества диеты
- Во-первых, как было сказано раньше, диета не требует строгих подсчетов – достаточно один раз вычислить объем кулака, и с помощью этого объема можно определять необходимое количество еды;
- Организму требуются не абстрактные калории, а белки, жиры и углеводы. Диета «Три кулака» позволяет в каждый прием пищи сочетать все эти вещества, при этом выбирая желаемые продукты;
- Диета предусматривает «зигзаги», то есть возможность изредка отступить от строгих требований. Более того, «зигзаги» даже необходимы для снятия психологического дискомфорта.
Суть диеты
Есть что угодно в диете нельзя – есть определенные рекомендуемые продукты, которые, в свою очередь, поделены на четыре класса. Каждому классу присвоен свой цвет.
Красный
Белковые продукты:
- Белки яиц;
- Морская и речная рыба;
- Морепродукты;
- Мясо птицы;
- Крольчатина;
- Говяжья и куриная печень;
- Куриные сердца и почки;
- Нежирные сыры и творог;
- Красное и соевое мясо.
Рыбу и мясо следует тушить, варить или готовить на гриле, а вот жарить и готовить продукты в кляре не стоит.
Зеленый
Простые углеводы:
- Морковь;
- Капуста;
- Огурцы;
- Перец;
- Помидоры;
- Зеленая стручковая фасоль;
- Свекла;
- Брокколи и цветная капуста;
- Редис;
- Укроп;
- Морская капуста;
- Петрушка;
- Грибы;
- Щавель;
- Зеленый горошек в любом виде;
- Консервированная кукуруза;
- Баклажан.
Из овощей рекомендуется делать салаты, заправляя их уксусом или чайной ложкой оливкового масла. Также овощи можно тушить.
Оранжевый
Сложные углеводы:
- Каши: гречневая, овсяная, перловая;
- Макароны;
- Хлеб грубого помола;
- Чечевица;
- Бобовые.
Желтый
Ягоды и фрукты:
- Груши;
- Яблоки;
- Апельсины;
- Грейпфруты;
- Ананасы;
- Киви;
- Сливы;
- Абрикосы;
- Персики;
- Гранаты;
- Вишня;
- Черника;
- Крыжовник;
- Смородина;
- Клубника.
Выбирать можно любые продукты – главное, чтобы в каждом приеме пищи присутствовало как минимум три цвета, а за день вы съедали продукты из всех категорий. Есть нужно пять раз в день.
Пищу следует солить минимально, стараясь, где это возможно, вообще избегать соли.
Многие распространенные напитки содержат большое количество калорий, например, пиво, алкоголь, чай, сладкие соки, молоко и газировка. От таких напитков лучше отказаться, выпивая чистую воду и несладкий чай – минимум полтора-два литра за сутки.
Результаты
Диета «Три кулака» позволяет сбрасывать по полкило – полтора килограмма еженедельно. Чем тщательнее вы будете соблюдать диету, тем более впечатляющим будет результат. В результате можно каждый месяц худеть на 2-6 килограммов совершенно без вреда для здоровья. А если дополнить диету спортом, то жир будет заменяться на мышечную массу.
Спустя пару недель диеты вкус обострится, вам снова будет казаться вкусной простая, даже несоленая еда. Вас просто перестанут интересовать чипсы и печенья, а плавная выработка инсулина позволит не сорваться на сладкое.
Оставить отзыв