Диета Буч – это особая диета, основанная на чередовании пищи, богатой углеводами и белками. Данная диетическая система была придумана врачами специально для спортсменов с целью не только потери лишнего веса, но и для сохранения мышечного тонуса. Этот вид диеты подойдет каждому активному и привыкшему добиваться поставленной цели человеку. Наилучшим вариантом она считается для тех, кто ни дня не проживает без спортивных упражнений. Такая диета корректирует фигуру и избавляет от лишних килограммов. Врачами рекомендуется придерживаться данной диеты не чаще 2 раз за 1 год, так как она достаточно жесткая.
Спортивные нагрузки - прекрасное дополнение к этой диете. Многие люди мечтают о том, чтобы выпить волшебное зелье и стать снова красивым, стройным и молодым. Но, как мы все знаем, это невозможно. А вот если приложить немного усилий, то отличное здоровье и красивая фигура всегда будут с вами. Такой же идеологии придерживается и предложенная диета. Здесь не играет роли вид спорта, которым вы увлекаетесь, главное – рациональные ежедневные тренировки, регулярные, но не выматывающие организм. Вам предлагается комплекс упражнений для ежедневного выполнения, идеально подходящий для большинства людей. Стоит помнить, что максимальные нагрузки приходятся на дни приема продуктов, богатых углеводами.
Запомните: данная диета не подойдет людям, страдающим подагрой, атеросклерозом, сахарным диабетом и всем, кто старше 55 лет.
Вообще, чередование белков и углеводов желательно поделить на циклы, каждый из которых длится 4 дня. Циклы должны повторяться от 5 до 10 раз безо всяких перерывов.
Классический вариант диеты Буч имеет такой состав:
1 и 2 дни - белковые: 3-4 грамма белка на килограмм веса тела, углеводы 0,5-1,5 грамма на килограмм веса тела. Не получая топлива на основе углеводов, организм начинает сжигать гликоген, расположенный в мышцах и печени. В кратчайшие сроки исчерпав его, он начинает непосредственный процесс сжигания жировой массы тела.
3 день – углеводный: белки 1-1,5 грамма на килограмм веса тела, углеводы 5-6 грамм на килограмм веса тела. Во время употребления углеводов организм пополняет запасы гликогена.
4 день – смешанное питание, состоящее как из белковой, так и углеводной пищи.
Примерное диетическое меню по методике Буч
1-2 день: телятина, куриная грудка, творог до 5%, рыба, омлет из яичного белка. Перечисленные продукты имеет смысл комбинировать с овощами без содержания крахмала, сюда относятся шпинат, листовые салаты, огурцы и болгарский перец.
3 день: овощи, каши из цельного зерна, овощи, темный шоколад, цельный хлеб.
4 день: отварной рис, салат, творог до 5%,рыба, куриная грудка.
Оставить отзыв