Эта диета, основанная на разгрузочных днях, является одним из самых безопасных способов похудеть. Ее суть заключается в том, что ограничивать себя в еде нужно только два раза в неделю – в остальное время можно питаться совершенно нормально. Например, доктор Майкл Мосли говорит, что именно таким способом без вреда для организма и мучений она за шесть недель похудела на 6 килограммов.
Диета делится на два периода. Пять дней можно есть что угодно, а два дня в неделю, причем не подряд, нужно себя ограничивать – потреблять в день не больше 500 калорий. Кроме того, нужно не просто наедать на 500 калорий – нужно есть белковую пищу и продукты с медленными углеводами, а также салаты и овощи. Мучное, сладкое, соки и напитки, содержащие кофеин, запрещены.
В остальные пять дней есть можно что угодно. Конечно, не стоит увлекаться полуфабриками и фаст-фудом, также лучше не переедать. Старайтесь придерживаться здоровой пищи – ешьте рыбу, овощи, птицу, цельнозерновой хлеб, избегайте большого количества жиров.
Для достижения лучшего результата не забывайте о спорте. Достаточно уделить буквально полчаса в день пробежке, зарядке или йоге. А вот в разгрузочные дни, наоборот, лучше воздержаться от физических усилий – организм ослабляется без привычного количества еды.
Специалисты говорят, что диету сложнее всего соблюдать в понедельник и четверг, так что нужно ориентироваться на другие дни. Если после разгрузочного дня ваше самочувствие сильно ухудшается, вы чувствуете слабость и недомогание, то можно увеличить норму калорий до 700. То же самое следует сделать, если вы мужчина или достаточно крупная женщина.
Бывает, что в определенный день не получается воздержаться от переедания – тогда выберите для разгрузки другой день недели.
В обычные дни можно даже пить алкоголь, правда, лучше не пиво – оно очень калорийно. Неплохим и даже несколько полезным дополнением к ужину будет бокал сухого вина.
Данная диета не только помогает похудеть – она еще и очень полезна для здоровья. У людей, ограничивающих рацион дважды в неделю, устойчив уровень сахара в крови и понижается риск диабета. Также диета 5 на 2 помогает вырабатывать гормон роста, избежать болезней сердца, болезни Альцгеймера и Паркинсона.
Оставить отзыв