Коррекция тела после родов

Содержание:

• Почему после родов портится фигура
• Как лучше начать процесс восстановления после родов
• Возврат былых форм
• Коррекция осанки
• Комплекс упражнений для красоты фигуры
• Быстрое восстановление после родов
• Коррекция при помощи пластической хирургии
• Эффективные методы по мнению женщин

Восстановление привычных параметров фигуры после родов беспокоит большую часть женщин еще в период беременности. Даже радость от рождения малыша зачастую омрачается мыслями о том, какое множество усилий придется приложить в будущем для реабилитации прежних форм.

Негативные перемены в осанке, уменьшение упругости кожи груди, появление выраженных жировых отложений, ослабление мышц после родов – все эти проблемы являются следствием естественных изменений в женском организме. Помните, что не следует отчаиваться, ведь, по словам специалистов, вернуть прежний внешний вид женской фигуры после родов возможно. Для достижения данной цели понадобится лишь сильное желание и уверенные действия, которые должны быть направлены на положительные изменения, эффективность и видимые результаты.

Женщина после родов

Почему после родов портится фигура

Фигура женщины отличается сильной подверженностью неблагоприятным послеродовым изменениям, и причиной тому являются, в первую очередь, глобальные перемены в женском организме. В среднем женщина в период беременности набирает от 10 до 20 лишних килограммов, поэтому восстановление в послеродовом периоде крайне необходимо.

В период беременности женщины активно набирают лишние килограммы веса, при этом во время родов они теряют от 3 до 6 килограммов, весь остальной лишний вес остается с ними. Стремление к быстрому восстановлению тела не всегда позволяет добиться результата, но и пускать процесс восстановления фигуры после родов на самотек специалисты не рекомендуют.

ВАЖНО: Избавиться от обвисшего живота можно при помощи накачивания пресса. Но помните, что после родов может возникнуть расхождение прямых мышц живота. Лягте на спину и приподнимитесь, оторвав от пола лопатки. После напряжения пресса проведите по нему рукой и, если над пупком ощутите углубление, отложите накачивание пресса на будущее. Вместо этого выполняйте наклоны вперед, влево и направо.

Исследовательская деятельность ученых показала, что в течение третьего триместра беременности осуществляется накопление клеток жира в женском организме. Этот фактор необходим для обеспечения безопасного развития плода, поэтому изменить его невозможно.

Как лучше начать процесс восстановления после родов

С чего лучше начать процесс послеродового восстановления? Чрезмерные физические нагрузки необходимо исключить, ведь организм женщины в это время ослаблен и истощен, да и родившийся ребенок отнимает множество сил и времени. Кроме этого, ученые сумели доказать, что вкус грудного молока женщины, занимающейся активными видами спорта или интенсивными спортивными нагрузками, заметно изменяется и совершенно не нравится новорожденному.

Процесс послеродового восстановления фигуры без негативного влияния для лактации должен, по мнению специалистов, начинаться с внесения коррективов в образ жизни женщины:

1. В течение первого месяца после родов необходимо каждый день находить хотя бы час свободного времени для пешей прогулки быстрым шагом;
2. Производите примерный подсчет калорий. Родившей женщине в период лактации необходимо ежедневное потребление 2500 килокалорий. Не следует злоупотреблять сладкой и копченой пищей, мучными изделиями. Приемы пищи должны быть частыми, а порции – маленькими. Рекомендуется частое потребление воды, соков и компотов. Помните, что похудение не должно быть резким и быстрым, иначе оно может вызвать нарушения обменных процессов. Оптимальный вариант – минус килограмм в месяц;

Подсчет калорий

3. Правильно выполняйте ухаживающие процедуры для кожи. Рекомендуется принимать контрастный душ для улучшения кровообращения, укрепления сосудов и соединительных тканей, повышения эластичности и упругости кожи груди. Для восстановления фигуры после родов можно выполнять массаж с использованием антицеллюлитного крема, который следует втирать в проблемные области тела. Кроме прочего, 2 раза в неделю полезно выполнять пилинг, например, из молотого кофе, морской соли, меда и оливкового масла.

Возврат былых форм

Если женщина после родов ходит на ежедневные прогулки, ухаживает за собой и избегает переедания, то ее вес заметно снижается. Тем не менее, состояние кожи, мышц и осанки от этого особо не изменяется, и после нормализации веса требуется дальнейшее восстановление тела.

До начала процесса восстановления тела поле родов специалисты рекомендуют проконсультироваться с гинекологом. Примерное время для начала проведения роженицей физических нагрузок наступает примерно через 2 месяца после рождения ребенка.

Восстановление привычных параметров фигуры после родов предпочтительнее проводить в спортивном зале, нежели в домашних условиях. Суть проблемы восстановления тела на дому состоит в том, что в спортивном зале ничто не будет отвлекать женщину от тренировки, тогда как дома в ходе спортивных занятий появляется множество отвлекающих факторов.

Возобновление физической активности лучше выполнять посредством посещения плавательного бассейна, ведь плавание позволяет корректировать осанку и расходовать излишние калории.

Коррекция осанки

В период беременности позвоночник женщины переносит очень серьезную нагрузку, что находит негативное отражение на осанке. Для выравнивания спины по утрам необходимо выполнять следующее упражнение: становимся спиной к стенке, плотно прижимая к ней ягодицы, лопатки, пятки и затылок. Запоминаем данное положение и стараемся удерживать его в течение всего дня.

Кроме этого, полезно лежать на полу вниз животом, приподнимая тело на руках, упираясь носками и ладонями в пол. В ходе выполнения упражнения специалисты рекомендуют удерживать тело в прямом положении максимально долгое время с повторами.

Подъем туловища

Комплекс упражнений для красоты фигуры

Тренировки рекомендуется начинать с мышечного разогрева, для этого прекрасно подходят легкие прыжки или бег на одном месте в течение нескольких минут. После этого можно переходить к базовой физической тренировке.

Подбирать комплекс упражнений для послеродового восстановления необходимо с учетом того, какие области фигуры нуждаются в коррекции:

• Пресс. Избавиться от обвисшего живота можно при помощи накачивания пресса. Но помните, что после родов может возникнуть расхождение прямых мышц живота. Лягте на спину и приподнимитесь, оторвав от пола лопатки. После напряжения пресса проведите по нему рукой и, если над пупком ощутите углубление, отложите накачивание пресса на будущее. Вместо этого выполняйте наклоны вперед, влево и направо;
• Таз. По причине вынашивания ребенка в области поясницы образуется прогиб вперед. Для исправления проблемы специалисты рекомендуют ложиться на спину и сгибать ноги в коленях. На выдохе медленно поднимите вверх живот, задержавшись в таком положении на несколько секунд. Прижимайте к полу таз, поясницу и стопы;
• Руки. Подкачке рук способствуют упражнения с гантелями или бутылками с песком. Начинайте с нагрузки в килограмм. Встаньте ровно, разведите руки в стороны и медленно и спокойно поднимайте их вверх, сгибая и разгибая назад и вперед;
• Ноги. Здесь помогут приседания или махи ногами.

Быстрое восстановление после родов

Ускоренный процесс восстановления организма роженицы обеспечивают следующие действия:

1. Кормление грудью. В ходе данного процесса женщина затрачивает ежедневно 300-600 килокалорий;
2. Занятия спортом. Даже не занимаясь интенсивным спортом, женщина с ребенком на руках переносит множество нагрузок. Период послеродового восстановления можно дополнить ношением слинга вместо коляски – это обеспечит необходимую нагрузку на тело;
3. Сбалансированное питание. Специалисты не рекомендуют соблюдать голодание или диеты после родов, а вот здоровое питание крайне полезно в этот непростой период;
4. Прием витаминно-минерального комплекса и травяных экстрактов, отваров и средств на основе трав и растений – все это способствует улучшению состояния здоровья и тела рожавшей женщины.

Пункты для быстрого восстановления после родов

ВАЖНО: Родившей женщине в период лактации необходимо ежедневное потребление 2500 килокалорий. Не следует злоупотреблять сладкой и копченой пищей, мучными изделиями. Приемы пищи должны быть частыми, а порции – маленькими.

Коррекция при помощи пластической хирургии

Конечно, постоянные занятия спортом, правильное питание и уход за телом принесут пользу организму, но иногда этого эффекта оказывается недостаточно, и тело женщины после родов нуждается в хирургической коррекции. В настоящее время популярностью пользуется не только липосакция и подтяжка области груди и живота, но и пластическая хирургия интимной области.

Коррекция тела женщины после родов включает в себя следующие виды пластических операций:

• Абдоминопластика – операция, направленная на подтяжку слабых мышц и обвисшей кожи на животе;
• Липосакция – процедура откачивания жира в областях тела, где отмечается его избыток. Зачастую данная процедура выполняется комплексно с прочими процедурами;
• Мастопексия и увеличение груди – операция по подтяжке молочных желез;
• Платизмопластика и цервикопластика – операция по подтяжке шеи;
• Кольпопластика и лабиопластика – оперативная коррекция формы половых органов;
• Коррекция пупочной грыжи – корректирующая операция по восстановлению области пупка. Зачастую операция выполняется комплексно с прочими вмешательствами.

Эффективные методы по мнению женщин

В основном женщины отмечают, что проще всего вернуть себе свои формы после родов в молодом возрасте. Кожа тогда еще эластичная, да и внутренних ресурсов у организма больше. В итоге достаточно обычного ухода за кожей и физических упражнений. Также многие говорят об эффективности физических упражнений с ребенком (например, приседания с малышом на руках).

Лучше всего о восстановлении форм позаботиться еще во время беременности – носить бандаж, правильно питаться и выполнять допустимые упражнения. Если же после родов физкультура и диеты не помогают, то единственным вариантом будет вмешательство пластического хирурга. Особенно оно актуально при беременности после 30.